임신에 성공하려면 혈액순환이 잘 되어야 합니다. 여성은 난소와 자궁으로, 남성은 음경(陰莖)으로 혈액순환이 잘 되어야 하지요. 생식기능은 호르몬에 의해 좌우된다고 해도 과언이 아닙니다. 호르몬은 혈액을 통해 온몸을 돌면서 표적 장기와 세포로 전달됩니다. 따라서 하체 혈액순환이 잘 안 된다면 생식기능에 황색등이 켜질 수 있습니다.
혹시 잠을 잘 때 다리에 쥐가 자주 나나요? 자주 쥐가 난다면 혈액순환에 문제가 생기지 않았는지 의심해 봐야 합니다.
다리에 쥐가 자주 나는 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
▼근육의 피로와 무리한 운동: 갑작스러운 운동이나 무리한 활동으로 인해 근육이 피로를 느끼는 경우가 많습니다.
▼전해질 불균형: 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등 전해질의 균형이 깨지면 근육경련이 발생할 수 있습니다.
▼신경장애와 혈류 흐름 장애: 신경장애나 혈류 흐름 장애로 인해 쥐가 나는 경우도 있습니다.
▼질환: 하지정맥류, 허리 디스크, 당뇨, 만성신부전 등 기저질환으로 인해 쥐가 나는 경우도 있습니다.
그렇다면 혈액순환 개선에 도움이 되는 음식은 어떤 것이 있을까요.
▼비트: 질산염이 풍부해 산화질소 생성을 촉진합니다. 이는 자연적으로 혈관을 느슨하게 하고 조직과 장기로 가는 혈액의 흐름을 개선합니다.
▼산딸기류: 안토시아닌이 풍부해 동맥 혈관벽을 손상으로부터 보호하고 딱딱해지는 것을 막아주며, 혈압을 낮추는 일산화질소의 방출을 촉진합니다.
▼기름진 생선: 연어, 고등어, 송어, 청어, 넙치 등은 오메가3 지방산으로 가득 차 있습니다. 혈액순환을 도와주며 휴식기 혈압을 낮추고 동맥을 깨끗하게 유지합니다.
▼석류: 석류의 빨간 씨앗은 질산염과 산화 방지제가 풍부해 혈액순환을 증진시키고 혈관을 넓히며 혈압을 낮춥니다.
▼마늘: 다량의 알리신이 함유되어 있어서 혈관이 이완되도록 도와주며, 이는 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
▼호두: 오메가3 지방산의 일종인 알파 리놀렌산이 풍부해 혈관 건강을 증진시키고, 혈관이 탄력을 유지하며 혈압을 낮춥니다.
▼포도: 동맥을 건강하게 유지하고 혈류를 개선하는데 도움을 줍니다. 포도에 들어 있는 산화 방지제는 혈관이 긴장을 풀고 더 효율적으로 활동하도록 도와줍니다.
▼강황: 강황에서 발견되는 커큐민은 항염증 성질로 알려져 있으며, 일산화질소의 생산을 증가시켜 혈관을 넓히고 피가 더 원활하게 흐르게 합니다.
▼시금치: 질산염이 풍부해서 혈액순환을 좋게 할 수 있습니다. 이는 혈관을 확장하고 피가 통과할 수 있는 더 많은 공간을 만드는 것을 도와줍니다.
▼감귤류 과일: 플라보노이드 항산화 물질이 풍부해 혈관을 확장시키고, 염증을 낮추며 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
▼양파: 플라보노이드 항산화 물질이 들어 있어 동맥과 정맥을 확장시키고 항염증 기능을 통해 동맥과 정맥의 염증 반응을 줄입니다.
▼녹색 채소: 시금치나 양배추와 같은 채소에는 질산염이 풍부해 혈액순환을 개선시키고, 혈관을 확장시킵니다.
▼호두: 알기닌, ALA, 비타민 E 등이 들어 있어 일산화질소의 생성을 자극해 혈관을 확장 시키고 혈액순환을 도와줍니다.
▼오메가3: 일산화질소 분비를 촉진하여 혈관을 확장시키고, 염증으로부터 혈관을 보호하며 혈전이 생기는 것을 막습니다.
그밖에 불포화 지방산이 풍부한 음식들, 견과류, 콩류, 과일과 채소 등이 혈액순환을 도와주는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 아보카도는 불포화 지방산이 풍부하여 체내 호르몬의 대사를 높여주고, 브로콜리는 스테이크와 완벽한 조합으로 철분 섭취를 돕습니다.
혈액순환을 돕는 음식이 결국 착상에 도움이 되는 음식입니다. 임신을 기다린다면 혈액순환 개선을 위해 운동, 스트레칭 등을 꾸준히 하고, 혈류 개선 음식들을 챙겨 먹어야 합니다. 특히 다리에 쥐가 잘 나고, 혈액순환이 잘 안되는 것 같다면 더더욱 신경 써서 챙겨먹어야 합니다.
